[...] zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest czasem "nad wyrost" - chodzi mi tutaj o [...]
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]
[...] rush Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41,5 Obwód Bicepsa : 40 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1% Aktywność w ciągu dnia : praca Stan zdrowia : [...]
[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą cukru Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A teraz napisze trochę o sobie. Zaczynam odchudzanie dla dzieci :) . 4 lata temu ćwicząc i będąc na diecie schudłem 25 kg w czasie 4 miesięcy . Własnie dobiłem spowrotem do starej wagi z tym że jestem starszy i chyba zaczyna boleć coraz więcej. [...]
[...] na siłowniach, w domach - po prostu wszędzie. Dorastasz w takiej 'fighterskiej' mentalności. W końcu jednak znalazł się człowiek, który znalazł sposób na niesfornego małolata - był nim Ś.P. Carlson Gracie. "Doceniam wszystko, co dla mnie zrobili. Jest we mnie dużo miłości do rodziny Gracie, są silną rodziną. Są dla mnie jak rodzina. Teraz mam [...]
[...] Co jako deser : nie jem deserów chociaż kocham czekoladę. Ograniczenia żywieniowe : nie wiem. Stan zdrowia: Nowotwór tarczycy w wyniku którego wycięto mi całą tarczycę trzy lata temu. Aktualnie lekka nadczynność , w którą wprowadzili mnie onkolodzy - na granicy normy. Często także się przeziębiam i łapię infekcje. czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] majac nadgarski w pionie jakby moge cwiczyc bez zarzutow, ale jak mam lewy nadgarstej wygiac do lini prostej to sie troche trudze, bo mam lewa reke po zlamaniu ( juz 3 lata wiec spokojnie ) i troche ciezko mi ja ustawic do pelnego poziomu bo mam jeszcze w niej blaszke w kosci przedramienia i juz tak zostanie! :/ , niepelny wyprost, dlatego [...]
[...] są dość sporawe(4cm i mam ich wiele). Także teraz okres jest, jednak ból występuje czasami okropny, że nie jestem w stanie normalnie funkcjonować Trening : Trenuje już z 2 lata, tak na poważnie z ciężarami około roku. FBW, splity, push&pull, chyba wszystkie przerobiłam. Na początku były efekty trenowania. Teraz gdy wyszło PCOS.. Wszystko stoi w [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
[...] : 36s-najfajniejsza, ABS Zinczenko-bardzo fajna,każda inna kupaszi ponadto mam 2 dzieci 7 i 10 lat, czyli kg nie są spowodowane poporodowymi zaległościami:)mniej więcej dwa lata temu nie wiedzieć warum zaczęłam tyć i jakoś tak hmmm...największym problemem niewątpliwie są słodycze i problemy z trawieniem czegokolwiek, chyba najlepiej się czuje [...]
[...] na antylopy w Afryce, pływaniem z delfinami w Australii itd. Myśli te wracały do mnie rzadziej lub częściej. Początkowo chciałem odłożyć start w maratonie na późniejsze lata, do momentu w którym wewnątrz naszego organizmu będą zachodzić zmiany fizjologiczne i stopniowa adaptacja do wysiłków stricte wytrzymałościowych. Lecz, mając obecnie [...]
Witam chcialbym wam przedstawic swoje osiagi w wyciskaniu lezac i droge przez te dwa lata i chcialbym uzyskac jakas opinie czemu teraz tak sie dzieje a nie inaczej, bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok [...]
Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
Cześć będzie moze troche przydługawo,ale postaram się streścić. Od małolata interesował mnie sport,w tym sztuki walki i siłownia (z przerwami 2 lata boksu i piłka nożna też ze dwa). Mój niefart polega na tym że mam dośc słabe stawy i/lub kości. Juz w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy [...]
[...] mundialu. Według mnie jest ostateczna - mówi "Gazecie" agent piłkarza Grzegorz Bednarz. Jesienią były reprezentant Polski nie ukrywał, że źle czuje się w Trabzonie. Gdy dwa lata temu przenosił się do Turcji, klub walczył o mistrzostwo kraju. Teraz broni się przed spadkiem. - Zmieniło się kilku trenerów, a z podstawowych wtedy zawodników zostałem [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 140kg
